jakie białko przed treningiem

Dokup pojedynczą formę kreatyny np. monohydrat. Dt. rano 5g mono oraz witaminy do śniadania (nie wiem jakie masz) jeżeli multiple to jeden kaps. witamin i jeden kaps. minerałów przed treningiem porcja n.o. xplode po treningu porcja hp + ewentualnie carbo z białkiem jako pierwsze źródło magnez rano lub przed snem - jeżeli masz wyliczone braki to [...]

[...] pokarmowym więc pożytki z niej są prakycznie zerowe - na poprawę odporności to ja se mogę brać Rutinoskorbin) to na razie się wstrzymam z zakupem. Natomiast interesuje mnie jakie przesłanki stoją za tym, zeby białko serwatkowe brać PRZED treningiem, bo takiej opcji nie podają nawet producenci odżywki, a oni przecież to najlepiej by zalecali, [...]

I posile k 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co ;] jak kupie mutant massa to na sniadanie bede szamal 70gram mutanta z mlekiem 150ml orzechy wloskie/migdaly/siemie lniane/pestki dyni co do [...]

[...] brakoo ww i b bialko - porcje ~30-35g na noc, reszta wg zapotrzebowania gainer - ~70g po treningu ploos jesli potrzeba porcje ~50-70g miedzy posilkami glootamina - 2g na noc, 2g przed treningiem... btw nie licz na nie wiadomo jakie efekty antykataboliczne z kreatyna mozesz jeszcze poczekac Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-07 23:55:16

1.możesz dodać ew owoc 2.chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, wywal jabłko i banana 3.ryż zamień na ww złożone o niskim IG, gainera wywal, jeżeli masz za mało ww i białka to zwiększ porcję ww złożonych i kurczaka, dodaj warzyw i tłuszczy, ze względu na to że jesdz ten posiłek [...]

[...] brzucha i proste brzucha) -Bieganie to samo co wyżej -spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu) -brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie preferujesz) Jeszce krótko bym ci chciał napisac że fajne sa koktaile z L-karnityny z OLIMPU mozna je kupic w kazdym markecie ja jes spotkałem w AUCHANie i sa dośc [...]

[...] posiłek i nie można tego traktować jako jakiś cykl. Nie ma sensu brać stacka kreatynowego, za wcześnie. Mógłbyś dokupić tauryne i brać razem z kreatyną. Nie pamiętam jakie węglowodany zawiera Endurancje, jeżeli złożone to jako transport do kreatyny raczej odpada. Możesz zawsze kreatyne popijać zwykłym słodkim sokiem. Kreatyne bierz w dni [...]

[...] troche dzis nad tym posiedzialem czytajac te wszystkie artykuly i nadrabiajac zaleglosci prosze wiec o profesjonalne podejscie do mojego posta i dalsze pokierowanie w udoskonaleniu tej diety. Nie jestem pewien czy nie zrobilem bledu wyliczajac te 3260kcal jakie potrzebuje... Pozdrawiam Zmieniony przez - Marc_in w dniu 2010-07-17 03:05:46

ale temat się tyczył o odżywkach, już Ci gdzieś pisałem wszytsko zależy od całodniowego bilansu ile posiłków i jakie były przed posiłkiem przed treningowym, jak jakieś bogate w białko to nie musisz przed treningiem aż tak się napychać, to samo tyczy się węgli a nie tylko białka.

czyli jak to widzisz?? maximize albo dark rage przed treningiem, do tego mono, amino tylko jakie?? i bcaa tez jakie?? no i do tego bialko wegle itd ale to wg bgrakow w diecie jeszcze jakies propozycje??

[...] twoje możliwości na siłowni, poprostu nie będziesz miał siły. Co do tego białka, nikt ci nie zabroni, jednak łatwo to zastąpić np. piersią z kurczaka. Na noc zjedz wolnoprzyswajalne białko z tłuszczami. O której kładziesz się spać? I jakie jest twoje zapotrzebowanie? Oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]

A salatka jarzynowa to co? To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze. Bulki pszenne zwykle 100g Orzechy wloskie 60g Ser twarogowy poltlusty 100g II sniadanie Bulki grahamki 100g Banan 100g Poledwica z piersi [...]

[...] Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka. [...]

Zamiast bulka moze bialko ostrowia wpc+ carbo avtivlab czy po takim polaczeniu nie beeede mial sensacji zoladkowych? A jesli bulk to jaki polecacie? Bo niezbyt jestem zorientowany Ogolnie to juz jestem zdecydowany na : Life Energy 120tab x2 opakowania (Trec) No-Xplode 1025gr (BSN) Ostrowia WPC 2x1,8 kg Carob ActivLab 3kg Omega-3 (posiadam po [...]

Nie trenuj od razu po śniadaniu. Białko bierz 1h przed treningiem, gainer po treningu, białko na noc. Reszta zależy od tego jakie posiłki spożywasz.

[...] posiłków b: 39g tl: 17g w-w:50g I kolacja jajecznica 150g /lepiej gotowane niż smażone(tyczy się wszystkiego) chleb zwykly 50 g maslo 10g wedlina tyrolska 15g jakieś tłuszcze by się przydały b: 25g tl: 19g w-w: 45g II kolacja twarog poltlusty 100g chleb zwykly 70g /przed snem wystarczy sam twaróg wegle nie sa potrzebne na noc [...]

Taka podpowiedz zebys jadl pieczywo pelnoziarniste. Na sniadanie postaraj sie zapewic wegle aby zatrzymac katabolizm nocny ,platki owsiane ,jakies warzywko i jakies bialeczko(mleko) do tego albo jajka na ranny posilek proponuje. Zapewne wiesz ze przed treningiem posilek wysoko weglowy a po treningu owoc jakis zeby uzupelnic IG a nastepnie [...]

Dobra to już mi Dietetyk PA odpowie czy coś mi jest potrzebne, ale raczej nie, to takie formalne pytanie ^^ Czyli muszę kupić nowe białko, konkretnie - Elite Whey Protein ? To teraz jak dawkować ? Białko mam rozpisane w diecie, a Kreatyna i BCAA ? Kreatyna przed treningiem ? a BCAA w trakcie Aerobów ? Jakie ilości ? Na kreatynie napisane jest [...]

[...] brac po treningu nie ma przeszkód albo 30min po treningu. BCAA przed i po treningu w dawkach 1g na 10kg wagi. Witaminy jak Ci pasuje, Ja zawsze szamie rano. Krete możesz brac nawet 8tygodni. Z Stackiem poczekaj puki co zobaczysz jakie efekty bd na pojedyńczej formie kreatyny. A spalacz j/w Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-06-10 23:06:00